簡單易學的氣功─甩手（上）
李光光 2010-08-15 09:25
甩手專題報導～
口述／李光光開導師
整理／編輯部
圖／教訊檔案資料
「靜心靜坐」班、「自然養生靜心靜坐」班、「正宗靜坐」班雖傳授甩手，但許多同奮不得要領，又鮮見持之有恆，運動量不足，甩不出個名堂，誤以為甩手只是鬆鬆筋骨，不予重視。
天帝教55天傳教、傳道閉關修持，每天早上5：30至6：00，以及下午4：30至4：50，以2個時段，集體施行甩手，是落實這項運動最務實與養生的見證。
李光光開導師對甩手的要領不敢私秘，特將師尊親傳要訣，再一次與同奮共享。
《天帝教教訊》分別以（上）、（下）2期刊載。
民國63年9月11日據師尊日記記載：「自開始學習甩手運動以來，每日早晚勤於練習，每次可甩300下以上，近已增到500下，惟一反應即是陽不易舉，可能是虛火下降之故。」由此一紀錄看，師尊約於民國63年開始學習甩手。
40年前有段時間，曾早晨陪祖父散步，沿著台北市仁愛路林蔭大道，他老人家吟唱著〈玉皇心印妙經〉，到國父紀念館甩手後才回家。
當時蒙老人家傳授甩手功，由於年輕沒有堅持用功，近年旅居北京習慣晨跑，每於天壇公園慢跑後甩手，漸漸愛好此一運動，也感受這個動功對靜坐的輔助效果。
長久以來，「正宗靜坐」班雖傳授甩手功，但許多同奮未得要領，又鮮見持之有恆，運動量不足甩不出個名堂，誤以為甩手只是鬆鬆筋骨，不予重視，實在可惜，在此將心得與同奮共享。
甩手看來簡單，在節奏的活動中，具有全身一動無有不動，內外俱動的功能，與太極拳及其他氣功有相當的鍛煉功效。
只要功夫用足，一樣會有氣感，而甩手在鍛煉過程不會出現偏差，是簡單易學的功法。
師尊常常說：「大道甚夷，而民好徑！」，人往往捨簡就繁，殊不知看似簡單的功法、只要持之以恆，常是收效最好的。
一、甩手與靜坐的關係
靜坐主要在身體內部機能的鍛煉，即所謂內煉精、氣、神；命功為外在形體的鍛煉，即所謂外煉筋、骨、皮。
單單運動雖可強壯肢體筋骨、恢復體能，但對精、氣、神的蓄養，增強較慢。倘若只有靜坐而忽略肉體鍛煉，精、氣、神蓄養的功能也不會顯著。
衰老是每個人都必須面對的問題。人的身體到了25歲以後，就開始逐漸衰老，身體的各項機能隨著年齡的增長而下降。
但衰老的原因又是什麽呢？許多專家從不同角度探索，圖揭開人類衰老的奧秘。
《素問˙五臟生成論》中記載：「眼受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝」，說明器官充分得到健康的血液供應，才能發揮正常的功能。
血液有二個重要作用：一是供應氧氣營養、二是代謝廢氣、廢物。在血液中，血紅細胞扮演著最爲主要的角色。
通過電腦顯微血相檢測發現：青少年人的血紅細胞是飽滿、透亮、分散、活躍的；而大多數中老年人的血紅細胞往往乾癟灰暗、結團成串、變異粘連，呈現脫水衰老的狀況。
由於缺乏活力、粘連在一起的血紅細胞，很難流到人體組織器官的毛細血管和末端部位，一方面導致氧氣和營養成份供應不足，另一方面導致體內廢物和毒素、雜質無法正常排解，造成人體組織和器官衰老和病變現象。
醫學證明肌肉的彈性張力下降，會導致缺氧、大腦功能降低、新陳代謝紊亂、乳酸增多、血管硬化、心力衰退等文明病。
長期坐著不鍛煉肌肉，會使肌肉組織萎縮、衰退，直到發生功能障礙。
人體在靜止狀態時，全身僅有55-75%的血液參加循環，運動可使更多血液參加循環，使體內各器官的氧和營養物質供應充足。
現代人運動量本就不足，有些上班族工作性質屬靜態，甚至從早坐到晚；再來打坐，靜上加靜，氣血汙滯，容易昏沈，靜坐效果慢。
如果能結合動功，促進新陳代謝，動靜兼修，能收相輔相成之效。
一般人在工作與生活中，坐姿的不正確，養成前俯後仰的習慣，打坐時也不自覺的東倒西歪，彎腰駝背，不僅無法久坐且昏昏欲睡。
甩手可以強化腰腿肌肉，自動調整姿勢，使背部挺直、下盤隱固，有利久坐。
打坐前先甩手，可適度放鬆肌肉，調整內臟，肉體放鬆，精神也較易放鬆。
二、甩手與健康
每天早晚連續做半個小時甩手，且能持之以恆，可活絡筋骨、調節筋脈、促進呼吸順暢。
長期甩手，不但能消除頭痛等上班族職業傷害，對健康也有很大幫助。
老年人患了尿急尿頻很麻煩，夜間多次排尿，白天小便常尿濕褲子，吃藥打針也不管用，如果按甩手功要求堅持鍛煉，十幾天就有好轉跡象，不到半年尿急尿頻就完全消失。
甩手不僅能治尿急尿頻，對其他慢性病，如：肝炎、中風、動脈硬化、高血壓、低血壓、肝炎、心臟病、腎臟病、月經不調等病，均具有法簡效宏的作用。
中醫認為：「氣血乃一身之本，阻礙百病叢生，暢通就病疾自去」。甩手功是將手三陰三陽、腳三陰三陽的十二條經脈和奇經八脈鼓動起來，促進氣血在體內運行。
這種運動方式將可達到通脈、活氣血、強五臟、壯筋骨、平衡陰陽，以致身強體健，祛病延年。
三、要領
（1）鬆：不是絕對的鬆，運動過程必然有一部份肌肉進行張弛，甩手時除部分肌肉有必須的緊張外，儘量不用多餘之力，儘量放鬆。
這種放鬆的動可以使血液循環加快，暢行無阻。
（2）靜：把思想集中於甩的次數，或平視遠處某一定點，或口誦「廿字真言」、〈玉皇心印妙經〉，當功夫提升到一定程度，可以逐漸放棄這些集中思想的方法，進入無思、無慮、無意識的境界。
甩到後來幅度越來越小，最後達到靜止狀態，不再想動作，此時乾脆靜靜地站著，享受運動後的舒暢與寧靜，這是由「動轉靜，而入於動靜合一」的狀態。
（3）自然：多年來師尊傳授甩手，各同奮的體會不同，有狠甩、輕飄，有快有慢，各式各樣都樂在其中。
凡事沒有絕對的，只要甩得舒服，達到活動目的即可。平時個人以最舒適的速度，符合個人需求就是自然。
基本上年輕體健者，可用力快甩；年長力衰或有慢性疾病者，則宜輕甩輕盪，在自然而然中達到不運氣、不用力，勁自生；不調息，息自調的效果。這是「先以動帶氣，後以氣帶動」的境界。
甩手前先讓自己心平氣和，摒除雜念，放鬆身體各部，悠然自得，這樣3、5分鐘後才開始做軟身運動；將身體各部放鬆是很重要的，如果時間不充裕，寧可減少甩手次數，也不要忽略準備動作。（待續）
●圖略（提供／李光光開導師）
