廿字甩手功
陸光中樞機 2010-09-15 09:45
口述／陸光中樞機
整理／編輯部
圖／李光巡
●整齊劃一的「廿字甩手功」
編按：「甩手功」，是師尊留下來的動功之一，近年來天人訓練團大力推動，陸光中樞機尤為積極，但因每個人甩時手勢殊異，常常無法統整，顯得場面略為凌亂。
這次閉關，陸光中樞機以「廿字真言」C調唱頌版節奏，融入「甩手功」，讓大家藉由音律，規律呈現甩手手勢，十分成功，場面因而壯觀不已。
「廿字甩手功」，是一種動功，屬於命功鍛煉的一環。
一般的運動，如：跑步、健身等，主要是為了流汗、排毒。但基本上都是外在的，只運動到筋、骨、皮與肌肉，不易深入到五臟、六腑，以及全身脈、絡。
同時，運動多半需要使力，全身肌肉緊繃，稍有不慎就容易造成運動傷害。
「廿字甩手功」鍛煉時，全身放鬆，配合提肛、縮小腹，著重於筋脈一張一弛，很快就能氣達四肢末梢。
由於慣性的平衡、規律的擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，按摩臟腑，激發腦部神經，達到全身氣血暢通的作用。
「廿字甩手功」，是以「廿字真言」為精神泉源，調和兩手擺動的速度，「廿字真言」是學做聖賢的標竿，所以「廿字甩手功」是煉身、是煉心，更是煉靈的良好功法。
一個人的身體衰弱，病了，光在肉體上，下功夫是不夠的，一定要從心靈上，提升人的良知與潛能才行。
如何提升呢？就要隨時以「廿字真言」來反省懺悔，以求突破，更要有願力，堅定意志力煉下去，並發慈悲心推己及人。
同奮應顯露悲憫，不是悲憫自己，而是悲憫別人，悲憫萬事萬物，更要服務社會，服務人群，因此推廣「廿字甩手功」以竟其功。
一個人的精神領域，所產生出來的力量，能夠創造奇蹟，所以古人常言：「煉就生，不煉就滅」。
「廿字甩手功」的殊勝，在於它不僅僅促使肉體健康，而改變體質，更可以創造身、心、靈的健康；也就是變化氣質，讓身、心、靈趨向統一和諧。
這一切的可能性，唯有煉了才知道，不煉永遠都不知道。
「廿字甩手功」鍛煉情形如下：
一、要領：
（一）預備式
1、兩腳分開與肩同寬。
2、兩腳掌平行，腳趾微抓地。
3、提肛，收「縮」小腹。
4、頭及上半身保持正直（靜坐姿勢），不可彎腰駝背。
5、兩眼平視正前方，凝聚於一處。
6、舌尖輕舔上顎（最好心中默誦「廿字真言」）。
7、兩肩放鬆，兩手自然垂直，掌心向後。
（二）起手式
1、當持誦至「忠」字時，兩手向前緩緩舉起約45度，兩手手指呈鷄爪狀，掌心向下，掌背呈平面向上。
2、甩手進行時，兩手臂自然伸直，全身自然放鬆，上虛下實。
3、兩手擺動以肩為軸，前後擺動角度約45度、後15度。
4、前舉時高度不超過心臟位置，配合「廿字真言」的速度，不急「快」不緩「慢」。
二、收功
1、兩手緩慢停下來。
2、全身放鬆（放掉提肛與小腹）停一會兒。
3、兩手輕拍兩腳膝蓋（至於左腳先，或右腳先，沒有嚴格規定）。
三、注意事項：
1、甩手時，自然呼吸，不可閉氣。
2、甩手次數以「廿字真言」10遍，即120次為單位（一前一後算一次），多少不拘，依個人身體健康狀況而定。
3、切忌操之過急，以半小時到一小時，循序漸進，可由「廿字真言」10、20遍起，逐漸遞增，如果每日能甩2000次（每分鐘約35~40次），可達甩手、強身之功效。
4、初煉甩手，往往會打嗝、放屁、兩腿酸痛等反應，都是正常現象。
5、坤道不宜穿高跟鞋。
6、坤道天癸期間要少煉，最多以「廿字真言」10遍為宜。
7、坤道懷孕期間、生產後「七七」～49天內，不可煉。
8、甩手原則上隨時隨地可煉，惟飽食後約一小時方可煉。
9、建議選擇空氣新鮮，在早晨，空腹，靜坐、睡覺前煉。
四、結論：
靜坐養生所講的是「動靜配合」，本師世尊曾說，「甩手500次可以抵靜坐半小時」；意思就是說，在靜功與動功的配合下，身、心、靈才能夠和諧、健康、圓滿。
