簡單易學的氣功─甩手（下）
李光光開導師 2010-09-15 10:00
甩手專題報導～
口述／李光光開導師
整理／編輯部
圖／教訊檔案資料
「靜心靜坐」班、「自然養生靜心靜坐」班、「正宗靜坐」班雖傳授甩手，但許多同奮不得要領，又鮮見持之有恆，運動量不足，甩不出個名堂，誤以為甩手只是鬆鬆筋骨，不予重視。
天帝教55天傳教、傳道閉關修持，每天早上5：30至6：00，以及下午4：30至4：50，以2個時段，集體施行甩手，是落實這項運動最務實與養生的見證。
李光光開導師對甩手的要領不敢私秘，特將師尊親傳要訣，再一次與同奮共享。
《天帝教教訊》分別以（上）、（下）2期刊載。
四、姿勢
（一）甩手時頭正身直，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝前，兩腿自然站立，膝關節勿挺直，保持生理上的彎曲度，兩臂自然下垂。
（二）虛領頂勁，即百會穴（兩頭角向中間延伸的中心點）向上虛虛的領而頂起，頸部放鬆，下巴自然微內收（頭若懸壺）。
（三）含胸拔背，胸部肌肉放鬆下沈，兩肩微向前，肩部放鬆下沉，胸部是微微內含，同時背部地由於兩肩向前而呈向左右前裏，由於虛領頂勁而似有上下對拉之感，腹部放鬆，才有可能使氣上虛下實之效果。
（四）面帶微笑，可使面部肌肉放鬆，大腿小腿放鬆，全身舒鬆適意。
（五）齒合口閉，舌尖輕抵上顎。
（六）自然呼吸，不要憋氣。
（七）腳趾抓地（不必太用力，意到即可，）輕提肛門。
除此之外，坊間教習的甩手功，提出十六「宜」字訣，對同奮理解甩手功的精要亦有極大幫助，特收錄十六「宜」字訣如下：
1.上宜「虛」；「虛」乃空虛之意，可存想上體完全空虛。
2.下宜「實」；「實」乃厚重之意，可存想上輕下重。
3.頭宜「懸」；「懸」者掛也，存想似有繩懸起頂上之髮。
4.口宜「隨」；「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
5.胸宜「絮」；「絮」是棉花，存想胸部如棉花一樣輕鬆無力。
6.背宜「拔」；「拔」者，像有東西在上而用力將你的背脊拔了起來。
7.腰宜「軸」；「軸」是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。
8.臂宜「搖」；手臂似扒船的輕輕在搖。
9.肘宜「沉」；肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
10.腕宜「重」；在甩手時，腕部應該用力之後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
11.手宜「划」；划者划船也，手向後作划船狀，可使內臟不斷牽動。
12.腹宜「實」；如果肚子像鐵石之實，自有上輕下重之感。
13.跨宜「鬆」；雙足稍為閘馬，跨部自然輕鬆。
14.肛宜「提」；像忍大便一樣，將肛門上提。
15.跟宜「石」；將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩如磐石。
16.趾宜「抓」；用意念存想雙足掌似勾著地面，不由自主便達到「上虛下實」了。
五、動作和要求
所謂明師秘訣不秘法，法無訣不效，師尊所傳甩手的要領不敢私秘。
甩手之訣，在兩手前送時兩掌微微用勁，如抓大球，抵達胸部時所抓之球落下，掌勁放空，兩肩放鬆，兩臂自然盪回。
肩部自然下垂兩臂抬起，兩手自然舒鬆展開，掌心微呈凹形，往前送出時如兩掌抓大球狀，並且不超過肩部。
要注意如果手指挺直，則會阻礙內氣運行，不易達到勞宮穴（手心處）影響經絡的舒暢。
在一緊一鬆，一實一虛的甩動下，日久會有氣感，就似幫浦打氣而上，但不要太在意，聽其自然，鬆緊虛實就是陰陽，一陰一陽之謂道。
隨著甩手功天日深，會很自然地產生十趾抓地的勁力。
這是因為當兩臂前甩時，身體重心很自然地後移，當兩臂盪回時，重心又自然前移。
重心這樣一前一後的移動，會自然以足趾去控制身體的擺動，以保持平衡。
這種控制隨著次數的增加，自然會增長十趾抓地的勁力。如果一開始就蓄意抓地，會影響身體前後的自然擺動，反而會影響氣機的發動，降低鍛煉效累。
無論前甩或後盪，兩臂保持自然伸直狀，最好不要彎曲肘部，而單甩前臂。
前甩不過胸，甩動時兩手同時向前、向後甩動，身隨手甩而自然前後擺動。
在擺動時要做到上虛下實、前實後虛，向後甩時腳趾拇指要用力抓地，力要發於腰，作用於手，落於腳跟，人的重心要隨身體的擺動，而在腳底前後移動。
六、注意事項
（一）初學者首應輕甩輕盪，不要急於求成，效果反而好，日久功深，身體好的可以多體會「甩」字訣。
（二）中風者不便活動，只用一手甩亦可，經過一段時間，有可能另一只手也活動起來，不方便站著甩，可以坐著甩，把甩手當作復健功課吧！
（三）早上甩手選擇空氣清新的戶外，面對初陽甩起來精神抖擻，甩完微微出汗，要注意「收功」，避免著涼，收功之法如同下坐。
（四）甩手前要寬衣鬆帶，腰帶勿束太緊，領扣解開，眼鏡手錶取下，以利氣血暢通。
（五）內臟有病者輕甩輕盪，隨功夫日深，病情好轉，再自然的增強甩動的勁力。
（六）甩時有些人會局部麻、脹、熱或輕度刺痛，發生打嗝、放屁、腹鳴現象，這是初步得氣現象，為正常反應，不必追求，不要理會，過一陣子自然消失。
（七）某些人會由於外動引起內動，內動又帶動外動，形成自發動功，不要緊張也不可存心追求，保持鬆靜自然要領，聽其自然而動，暗示自己逐漸緩下來。
如仍不見緩，可口誦「廿字真言」，將目光視向遠方，如果還是劇烈甩動，可將雙手向大腿回盪，由於受阻會漸漸緩下。不要在劇動時突然停止，最後做好「收功」動作。
（八）甩手過程如感到頭暈或不適，即應停止。待休息後，心平氣和再甩，或停甩一天。
總之，甩手感到舒適就是對的，感到不適，就要檢討各項動作是否符合要求，如果還是感到不適，就應停止甩手請醫生檢查身體。
（九）有人主張要注意提肛，初學者如此會破壞鬆靜自然的要求，日久見功，自然會出現內中提肛的現象，不必刻意追求。
（十）甩手者有一共同體會，就是睡得著、吃得下、走得動，對一些慢性病，假以時日也有一定功效，不可能短期見效。
個人體會甩手配合靜坐，有助行小周天，這不是一兩天的功夫，要有恆心與信心，動則有功。
（十一）坤道天癸期間，可以甩手代替靜坐，但不宜運動太過，適度即可。
（十二）有人多年甩手卻不見功效，原因是每次甩50、100下，運動量不足。每次最少300下，增加到500下才夠，能早晚各一次最好，重要的是持之有恆，每次時間次數應保持穩定。
（十三）速度依個人而定，當選定一種速度後，不要經常變換；因為甩手會產生內氣運動，內動的形成來自適度有節奏的運動，經常變速會破壞節拍，也表示心未靜下來。（全文完）
