心靈壓力的探索與釋放
鄭靜心 2010-11-15 10:50
文˙圖／鄭靜心
2年前有幸受命擔任「自然養生靜心靜坐」班講師， 課程是有關心靈壓力的探索與釋放問題。
這是一項挑戰，因為學員中有不少是未皈師的教外人士，不能有太多的宗教味，又不能沒有天帝教的內涵。
心靈課程觸動天人
既然是心靈課程，總希望能注入天人親和的觸動，於是在2個小時的活動裡，我安排一些單元，以動、靜相互搭配方式，盡可能讓一般人都能接受，而且是可以在日常生活中實踐。
其中，課程流程為：一、前言—概述壓力的來源和學員產生共識。二、舞動生命—肢體韻律。三、關愛自己由「心」開始。
人際關係不外乎人情、親情、友情、愛情，由於在互動中，難免產生情緒，若沒有釋懷，久而久之產生的壓力，往往是造成日後身、心病痛的原因。
關懷父母及時行孝
一、人生啟示──經由一位年邁的父親對兒子的告白，來提醒大家及時行孝，適時關懷父母，以免造成子欲養而親不待的遺憾。
二、感人的故事──也許你我都曾經是故事裡的主角，在聆聽的過程中，將心中積壓已久的情緒（垃圾）挖掘出來，會有如釋重任般的舒暢。
三、與自己對話──我們一直使用的肉體，卻因為自己心意波患潮頻，造成身體負荷過重，承受不起而生病，所以要時常對它感恩、向它認錯，並多用善念，善待我們的肉體，將有助於心氣平衡與穩定，如此才能減少病痛。
四、吶喊解鎖──盡情自在的吶喊，不但可以紓發心情，更可以將痛苦、不安、難過、委曲、無奈、傷心、失志等心鎖解套。
有學員在吶喊後，莫名的大哭一場，因為當下體悟20年來，自認自己對家人的愛，竟然是一種恨，已經被埋藏在心底很久了。
此時被掏出來，驚覺自己經常無緣無故鬧脾氣，身體也出現嚴重的病症，都是負面情緒惹的禍，與心中存在的恨有關。
五、比馬龍效應──由《生命的答案水知道》的概念，延伸到認知智慧的語言它的動力，不但可以激發內在潛能，更導引出生命之無限可能。
現場舉許多個案，都是因為幼時大人的疏忽及對行為錯誤判讀，大人自以為是的教育，所導致身心失衡、性格偏差的問題。
當場透過二人一組遊戲，體驗一方要真誠祝福、讚美對方，另外一方要大方接受，不猶豫、肯定自己。
在進行中有人感動落淚，因為從來沒人發現她美好的特質。還有學員發現，自己居然從沒有讚美過別人，而覺得太不應該。
這個單元讓大家學習轉念，練習如何使自己身、口、意，無時無刻不朝著積極正面的方向行使。同時提供幾個因為使用智慧語言，有了轉寰跡象的例子和方法。
六、吉祥如意─每個人在內心反省、檢討後，抽一張「廿字真言」卡，並分享心得。
經過一番減壓互動後，學員對「廿字真言」的體悟，有所不同的淺釋，參考如下：
●擁有一顆赤子之心的鄭靜心同奮
◎忠－忠於自己的職責，以全心全力來利人利己。
例：在餐廳上班，若被老闆指責負氣，就吐口水在湯菜裏，殊不知道這不知不覺已毒害別人（憤怒的口水是有毒性的），還好已有悔意。
◎恕－存心忠厚、敞開心胸、將心比心、凡事包容，放下執著、諒解他人。
例1：因為深受婆婆責罵、批評，身心受創，懷恨在心。
例2：父親住院，又因醫療疏失，造成二次傷害，無法挽救，憤怒之情難以釋懷。
◎廉－不生貪念，減少慾望，才是知足常樂的人。
例：不自覺的花大錢買衣服，奢侈浪費不自知。
◎明－朝著正面思想做人做事，樂觀開朗，看破酒、色、財、氣，培養正氣。
例：心中常存在負面不好的思想，不知不覺就說錯話，傷害人而不自知。
◎德－諸惡莫作、眾善奉行。
例：既然「皇誥」是救劫、是善行，一定要把握機會，盡力來做，也算是培功立德。
◎正－以誠心正氣為做事原則，以寬柔為待人的態度。
例：一位癌症學員終於知道，因為心中常有情緒困擾，心神久痺，以致體身日瘁。所以說心不正（違背「廿字真言」），氣就不順；氣不順就生病。
◎義－凡事合乎公平正義，堅持去做而不後悔。
例：在職場中有許多的不合理，心裡苦悶，現在懂得只要是合乎正義要堅持去做。
◎信－言行相符，始終不變。遵守承諾，一諾千金不欺騙他人。
例：雖然朋友對我失信，我除了學會寬恕，更感受「信」的可貴與不可失。
◎忍－計較互不退讓，易茲事延禍，悔之已晚。容忍則避免爭執，可轉禍為福。
例：因為個人小不忍而構怨於一時，大而遺禍終生，家中發生許多不幸事情，悔不當初，應謹記「忍」字的涵義。
◎公－生命存在的意義是為了學習和服務他人，生活存在的價值，是為了付出而犧牲奉獻。
例：從來沒想過要犧牲奉獻服務他人。
◎博－人如果能捨棄執著偏見關懷眾人，就像佛的慈悲神的愛、這就是真正的愛。
例：發現自己太自私，往後應該多為別人著想。
◎孝－夫父母即天地也，惟一「孝」字，足以感動天地鬼神。
「孝子」即是父母希望我們怎樣，我們就歡喜付出，盡心盡力去做。
例1：當父親重症臥病在床時，才了解原來父親的用心良苦。
例2：父母均已離開人世，來不及行孝，他願意把小孝化成大孝，效忠 上帝。
◎仁－最幸福的人生，就是能寬容與悲憫一切眾生的人。以愛人之心而愛物，就是報答天恩。
例：公婆不友善的對待，就以其人之治還治其人，現在才知道那是不仁的行為。
◎慈－以柔軟感性的心放下身段，溫暖的關懷。
例：一向個性強硬，說話尖酸刻薄、自以為是的指使他人，要符合自己的意去做事。
◎覺－凡能辨別是非善惡，清心寡慾，在你週邊的每個人，都是幫助你開悟、提升成長的貴人。
例：有一對夫妻同時抽到「覺」字，他們自認彼此相互扶持，就像貴人一樣。
◎節－凡事克制約束自己，行中庸之道，不超過，方能無後顧之憂。
例：體悟到節能減碳，一方面減少精、氣、神的耗損；一方面多排除體內的毒素。
大環境節能減碳，維護地球生存；小環境節能減碳，維持個人生命。
◎儉－懂得感恩惜福知足常樂。
例：想想自己的孩子都是父母帶大的，讓他在工作及家庭生活中沒有後顧之憂，應該要懂得感恩、惜福、知足、常樂。有時間、能力就要為教院多付出。
◎真－不虛偽、不做作，不受環境影響而改變，真誠流露。
例：發現原來自己一直活在別人的眼光中，失去原本天真的本性。
◎禮－待人處事常存恭敬之心，守本分不踰矩。
例：做人一向規規矩矩，希望持續保持下去。
◎和－做人以和為貴、和氣生財、家和萬事興。
例：很想得到這個字、也很需要這個字、這個字也是最沒有做到的。
七、感恩時刻─感恩是面對挫折與困境的最佳法寶，懂得感恩，自然引動內心省懺。
●心靈壓力如果未能妥善處理，猶如火焰，所衝出的能量，不可小覷
感恩省懺喜極而泣
這個課程的主軸在於感恩與省懺，每一堂課學員當下觸動心靈深處，靈覺頓時開啟，心中交織著感動和感激，喜極而泣，無以遁形。
同時願意遵循「廿字真言」做人做事，認錯改過。當這種景象一幕一幕呈現在眼前時，我更深深覺得「廿字真言」的威力，以及不可思議的神奇力量。
雖然只是1個字的體悟，倘若能融化於生活中，其它19個字自然一以貫通，這何嘗不是「廿字真言」正己化人的真諦，也是人道做人的基本道理。
其實是簡而易行，只是容易被疏忽。若能常常以「廿字真言」時時觀照、洗滌己心，尤其當降低慾望，所求自然減少，靜下來時，你的「心」會告訴你，你的盲點是什麼？還有哪些不足的地方？甚至於有哪個行為需要修改？
自此覺察能力增強，就會做對的事、說對的話，減少怨恨與磨擦，亂象自然消弭於無形。
由於擔任這個課程講師，讓我對「廿字真言」的內涵意義有更深入的了解，真是教學相長。
●一個人無法承接外在過多的事事物物時，內心往往陷入冰凍境地，需要即時紓解，才能轉化心情
